Push up

Jenis olah tubuh yang satu ini
memang gampang-gampang
susah. Kalau dilihat sekilas,
sepertinya sepele sekali, cukup
naik dan turunkan badan
dibantu oleh otot tangan.
Padahal kalau tidak dilakukan
secara benar, manfaat push up
tidak akan terlalu banyak
berpengaruh lho!
Tips push up yang benar adalah :
1. Posisi tangan agak lebar di lantai,
dan kaki bertumpu pada ujung
jari, sehingga tubuh bisa
ditopang dengan sempurna
selurus mungkin.
2. Buang napas sambil
menekukkan sikut dan turunkan
posisi bahu sampai tekukan sikut
membentuk sudut 90derajat.
3. Kemudian dorong bahu ke atas
sambil menarik napas hingga
tangan lurus, tapi pastikan posisi
sikut tidak terlalu kaku agar
mudah ditekuk kembali.
Cobalah untuk melakukan 2 set
dengan repetisi 10-12 kali tiap
set-nya. Ingat, jangan luruskan
sikut terlalu kaku. Usahakan
posisi kepala sejajar dengan
punggung (jangan
mendongakkan kepala ke depan)
agar posisi tulang belakang tetap
netral. Push Up berguna untuk
melatih otot dada, trisep dan otot
pundak.